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2011年4月11日 (月)

ウォーキング時、体調管理覚書

 ときどき、体を動かすのですが、年齢的に何も考えずに運動すると、逆に健康を害してしまいますので、運動時の体調管理覚書です。

・朝一番は血糖値が低いので運動回避。
・食後は血糖値安定する、1時間、できれば2時間後に運動開始。
・運動開始2時間前あたりに炭水化物メイン、あるいは糖質を摂取して、脳への糖質補充を確実に実施する。(体の糖質補充は脂肪燃焼の種火になる程度に補充するほうが、早く脂肪燃焼に移行する。)
・運動後は30分前後脂肪燃焼が持続し続けるので、すぐの食事は避ける。(逆に体が飢餓状態になっているので、平常時よりも効率よく脂肪吸収してしまうため、ダイエット効果が低下する。)
・運動後の入浴も、脂肪燃焼持続を阻害するため避ける。(外部から体を暖めることでエネルギー供給してしまうと、内側でエネルギーを作り出そうとする働きを邪魔してしまう。)

・運動直前や運動中に糖質を多く含みすぎるアイソトニック飲料を摂取することは最も避けたいこと。(アイソトニック飲料=ポカリスェット、アクエリアスなど 8%程度の糖質含有)これらのアイソトニック飲料は上記の糖質摂取を目的とした食事と同等な扱いで運動前(直前ではない。)に飲むのが効果的。

・運動中、運動後はハイポトニック飲料(ヴァームウォーター、アミノバイタルウォーター、H2O、パワーハイポトニック)などを摂取したほうが効果的。(アイソトニック飲料を糖質2.5%程度まで希釈するとハイポトニック飲料になるらしい。)

 自分は安売りドラッグストアでヴァームウォーターを\98/1本でまとめ買いしております。(2012年段階では購入価格は\80強/1本になっています。)

 失礼します。

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